Jedz regularnie
Dietetycy zalecają, aby jeść 5 niewielkich posiłków dziennie, w miarę możliwości o stałych godzinach i z zachowaną 3-4 godzinną przerwą między nimi. Dlaczego to takie ważne? Organizm, który regularnie otrzymuje składniki odżywcze, nie przekształca ich później w tkankę tłuszczową. Z kolei gdy „zorientuje się”, że przez dłuższy czas nie dostanie pokarmu, przy najbliższej okazji zmagazynuje go właśnie w postaci tkanki tłuszczowej. Restrykcyjne diety i głodówki nie są więc najlepszym pomysłem. Mogą nam nawet bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Unikaj przetworzonej żywności
W diecie powinniśmy przede wszystkim unikać żywności przetworzonej i fast-foodów. Pamiętajmy o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Ilość płynów, jaką powinniśmy wypijać każdego dnia zależy od wielu czynników, w tym płci, wieku, wagi czy aktywności fizycznej. Zgodnie z zaleceniami wydanymi w kwietniu 2010 r. przez Europejską Agencję ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA − European Food Safety Authority) spożycie płynów w codziennej diecie u dorosłych kobiet powinno wynosić średnio 2 lity, a u mężczyzn 2,5 litra.
Dobrze gryź pokarm
Ostatnio coraz częściej mówi się nie tylko o tym, co jeść, ale również jak jeść. Musimy bowiem pamiętać, że trawienie rozpoczyna się już w ustach. Jest tak dzięki obecności zębów, które rozdrabniają pokarm oraz amylazy ślinowej – jednego z enzymów trawiennych w układzie pokarmowym człowieka. I właśnie dlatego, że trawienie pokarmu zaczyna się już w jamie ustnej, bardzo ważne jest, aby zostało ono dobrze pogryzione. W przeciwnym razie narazimy się na niestrawność. Jedząc powoli, w pewnym sensie oszukamy też trochę nasz żołądek. Będzie mu się bowiem wydawało, że otrzymał dużo pokarmu (bo przecież tak długo jedliśmy) i wyśle do mózgu sygnał, że jest już syty.